Ergonomie domácího pracoviště: výška stolu, židle a osvětlení
Domácí pracoviště často vzniká narychlo u jídelního stolu nebo v rohu obýváku. Pro pár hodin týdně to stačí. Když z domova pracujete pravidelně, začnou se ozývat záda, krk a zápěstí. Většinu potíží vyřeší správně nastavená výška, rozumné světlo a pořádek v dosahu ruky.
Zdroj obrázku: snowing12 / stock.adobe.com
Výška stolu a monitoru
Sedíte s chodidly celou plochou na zemi, stehna máte zhruba vodorovně a předloktí na desce svírají s nadloktím přibližně pravý úhel. Běžné psací stoly mají pevnou výšku kolem 75 centimetrů. Nižším lidem pomůže vyšší sedák a podnožka, vyšším stůl s nastavitelnou výškou. Horní okraj monitoru patří do výšky očí nebo mírně pod ni. Pohled pak směřuje lehce dolů, což je pro krční páteř nejpřirozenější. Od očí ho mějte zhruba na délku natažené paže. Notebook postavte na stojan a připojte k němu samostatnou klávesnici a myš.
Židle dělá většinu práce
Jídelní židle nemá nastavitelnou výšku a nepodepře bederní páteř. Pro trvalý home office hledejte výškově nastavitelný sedák, opěradlo aspoň k lopatkám a područky, které jdou snížit pod úroveň desky. Při výběru pomůže přehled v e-shopu Möbelix, kde si kancelářské židle vyfiltrujete podle ceny, stylu i funkcí. Ani dobrá židle ale nenahradí pohyb. Vstaňte aspoň jednou za hodinu.
Světlo a pořádek na stole
Norma ČSN EN 12464-1 uvádí pro kancelářská pracoviště udržovanou osvětlenost 500 luxů. Stropní světlo v obýváku se k ní obvykle nepřiblíží, proto na stůl patří samostatná lampa. Stůl postavte tak, aby okno bylo po straně, u praváků nejlépe vlevo. Okno za monitorem oslňuje a okno za zády se odráží v obrazovce. Klávesnici, myš a telefon mějte na dosah předloktí, šanony, tiskárnu a nabíječky přesuňte mimo pracovní desku. Přeplněný stůl vás nutí natáčet se do nepřirozených poloh.